Współczuję eey. Moja przyjaciółka chce zacząć ćwiczyć (nogi, brzuch, klatka) Ma problemy ze stawami kolanowymi, prostownikami grzbietu. Ma tylko ekspander. Rozpisałem jej taki plan: brzuch wznosu prostych nóg w górę 3x20-25 Spięcia 3x20-25 nogi przysiady wykroczne 3x20-25 Zginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 3x20-25 Wspięcia palców 3x20-25 może [...]
Alu ten agent domnie pisze co wczorja mniales z tym tematem i poszedles spac:D "ja ćwicze koło 2 lata ale przerwy mniałem bo rosnełem i na karate chodziłem a teraz to tylko siłka mi została " teraz mi pisze jakim ma wkoncu planem cwiczyc . chodzi o panel sterowania , i tam drukarki tlyko np umnie sprawdzałem i epson tego nie ma
184cm wzrost i waga 58 kg chyba to jest wystarczajacy powod U mnie kilka sytuacji sie zlozylo na to ze zaczelem cwiczyc: 1.Mam mlodszego brata o 2 lata ktory zaczal cwiczyc i troche tak glupio starszy chudszy slabszy itp... 2.Wszyscy kumple cwiczyli co ktorego spotykalem to zaraz gadka byla: Jak tam cwiczysz? NIE? łeeeee.... To sa drobne dwa [...]
Matth3w: na pewno byłem troszkę mniej zatłuszczony. Ze zmiany jestem bardzo zadowolony. volvo93: brązowy nie z prostego powodu - przez te 5 miesięcy odchudzania jadłem brązowy (po treningu) i mam go serdecznie dość...co do witamin myślę że to dobra rada - jak się skończą to być może odpuszcze ich branie ale raczej nie przez cały miesiąc. Carbon: [...]
6 / 42 dzień cyklu: - z dzisiaj Dzisiaj robiłem barki: - 4 serie podnoszenia sztangielek na boki - 4 serie podnoszenia sztangielek w przód - 4 serie odwrotne rozpiętki na maszynie - do tego dodałem 4 serie wyciskania sztangi w siadzie (na lekko odchylonej ławce do tyłu) Takie codziennie wpisy nawet mnie motywują Żeby wszystko szło wg planu. [...]
wachlarz to Ci moge z egiptu przywieź :-) zacznij cwiczyc bo poki co to wiecej czasu na forum piszesz niz na treningach jestes a juz tyle razy sie motywowales a szkoda mi tego b12 i ketonalu bo moga mi sie przydac ;P
wachlarz to Ci moge z egiptu przywieź :-) zacznij cwiczyc bo poki co to wiecej czasu na forum piszesz niz na treningach jestes a juz tyle razy sie motywowales a szkoda mi tego b12 i ketonalu bo moga mi sie przydac ;P Marcin w końcu coś mądrego napisałeś, popieram !:) Dla mnie trener powinien wiedzieć jak jego podopieczny trenuje więc bez wspólnych [...]
Wg mnie musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy Tobie się w ogóle chce. Bo jak nie, to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i [...]
Każdy plan, który cie nie zabije będzie dobry, bo najważniejsze jest ćwiczyć, tylko niektóre mogą ci zając więcej czasu. Moim zdaniem zwiększanie serii na wytrzymałość nie ma sensu. To jest dobre na siłe przy małych powtórzeniach. Na wytrzymałość to droga na około. Ale sa tacy co takie plany polecaja. Tyle ze dwa razy na forum widziałem, ze [...]
[...] mysle po co walic koks jak sie go nie wykorzystuje w 100 % dlatego jade teraz do holandi jak mowilem (samochodem) pakuje silke w auto tam trzymam miche odrzywki i zaczynam w ten sposob cwiczyc rok zobacze co z tego bedzie bo narazie o jedzeniu to gowno wiem hehehe PSL wdzieczny byl bym jak by ktos kumaty podbil na gg i pomogl mi ogarnac miche
To raz postrasz w uchi-mate ,a za drugim wejsciem ładuj ko-soto-gari(wtedy sobie bedzie mogl dyszlowac dowoli :)) ) A co do samej uchi-maty to musisz po prostu cwiczyc ,cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc az zacznie wychodzic(zakladam ze weisz jak wykonac ten rzut). Zresztą najlepiej spytaj trenera. Pozdrawiam
[...] co do samego treningu.. na poczatku stycznia zaczalem basen 3x tydzien aby 'obudzic' cialo po stagnacji.. pozniej zaczalem dodawac kolejne cwiczenia po 3tygodniach zaczolem cwiczyc ACT 3x tydzien na zmiane z basenem chodzeniem na maszynie w szybkim tempie w czasie do godziny a w kolejnym okresie zaczalem inerwaly na rowerze stacjonarnym min-max [...]
witam Mam pytanie( pytania w sumie) do was co do diety. Obecnie nie mam diety z dokładnym liczenie b/t/w tylko na oko jem i staram się zdrowo jeść a wygląda to tak: ---------------------------------------------- śniadanie owsiane ( na wodzie)+3jajka( całe) lub razowy chleb ( 4 kromki) 3 jajka II śniadanie 4kromki z razowym chlebem i do tego chuda [...]
Jak rozumiem A1 i A2 oraz B1 i B2 oznacza serie łączone? Jeśli tak to łączenie martwego ciągu z czymkolwiek, a już szczególnie z przysiadami jest nie do przyjęcia. Jesli chcesz ćwiczyć 5 x 5 skorzystaj z oryginalnego planu bo to co przedstawiłeś to -najdelikatniej pisząc- pomyłka. Plan, którym trenowałeś przez ostatnie dwa tygodnie nadaje się do [...]
[...] krwi zostało 6 czekolad ,dzis poczestowłam gosci ,alurat do konca marca strczy wtedy moge oddac krew jesli wytrzymam bez brania leków na alergie?Mi lekarka nie pozwala cwiczyc 2 dni po oddaniu krwi ,ja przewaznie oddaje w sobote ,a cwicze w poniedziłek.Wiesz ciekawie poprzestawiałas diete bede obserwowac co z tego wyjdzie mi by cos takiego [...]
Dziękuje za szybkie odpowiedzi. Wnioskując po tym co mówicie nie będę kombinować z dietą i ułożę zbilansowaną a jak będzie moment z brakiem efektów to wtedy będę kombinować. paula.cw dzięki za uroczą fotkę :P Wyliczyłam zapotrzebowanie w kalkulatorze potreningu.pl i wyszło mi tak: BMR 1633 kcal Aby utrzymać wagę przy umiarkowanej aktywności [...]
Ale jestem zabiegana, ale grzecznie trzymam czysta miske i na siłownię tez biegam wczoraj i dziś siłownia http://i39.tinypic.com/2zsmdeu.jpg od przyszłego tygodnia zaczynam trzeci tydzien zmagan na siłowni ( bo poprzedniego nawet nie zaliczam - tam był tylko jeden dzień kiedy dałam radę ćwiczyć ) wczorajsza miska http://i42.tinypic.com/f513bl.jpg [...]
*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***
